终日昏昏醉梦间，忽闻春尽强登山。
因过竹院逢僧话，又得浮生半日闲。12月12日（周六）上午6:00-12:00，将安排第三期的“高效休息法”正念止语营。（详细信息请见下文）前两期如期举行，也圆满结束了。（大家的活动感想请见文末）第三期仍是半日课程，半日的止语课程，将会安排早课环节（6:00-6:45，自选），所以从早6点到中午12点，课程总时长将保有六个小时。欢迎有需要的朋友参加！终日奔波，浮生偷闲。默然止语，当下万年。所谓“偷得浮生半日闲”。“高效休息法”半日正念止语营（线上）本课程主要适合那些在生活里感到紧张、疲惫、压力大，希望身心得到放松、大脑获得休息的人士；也适合那些对正念冥想、自我探索感兴趣，希望获得自我沉淀和自我成长的人士。“正念止语营”，是一个很成熟的课程模式。无论是线上，还是线下，过去多年的正念教学经验告诉我，大部分人会从止语正念练习中获益，哪怕你对正念一无所知。尤其在过去一年里，因为疫情，线上课程增多，在线止语课程的效果也得到了充分验证，很多人用“滋养”、“平和”、“大脑放松”、“耳清目明”，甚至“神奇”、“奇妙”等字眼来形容课程感受。什么是“高效休息法”？现代人生活节奏太快，身心疲惫不堪，大部分都属于精神疲劳，或大脑疲劳。应该说，身体上的疲劳还好解决，运动一下、泡热水澡、多睡一会，就能有效缓解。然而，精神上的疲劳，很多人却苦于找不到方法。大脑持续紧张，精神上烦躁不安，甚至导致睡眠障碍，或情绪障碍，这些精神疲劳也会反过来对身体健康造成很大负面影响。“高效休息法”，也就是正念的修习，可能会是很多人的福音。通过止语、关闭手机，并密集地、在有经验老师的带领下进行正念练习，或者说，这像是一个“小闭关”，它将会是一种非常好的放松身心、滋养自己、让大脑充分获得休息和充电的方法。两年前，我曾写过一个《21天正念训练音频课》，这是一个很通俗的正念冥想入门课程。在推广的时候，也一直使用“高效休息法”这个词。很多朋友喜欢这套音频课，但大部分人都没有机会现场亲身感受，还有一些练习困惑没有机会得到解答。因此，为了能让更多朋友亲自体验和学习“高效休息”的方式，并持续从中获益，我准备开设这样一个在线体验式课程。
如果你想了解更多正念是什么，文末也有一些视频推荐给大家。
下面是课程安排、注意事项、老师介绍，还有报名方式。一、课程安排
1、12月11日（周五），20:00-20:45，课前说明会（必须参加）。
2、12月12日（周六），6:00-12:00。其中：
—6:00-6:45早课：正念瑜伽、静坐（鼓励参加，可自选）
—8:00-12:00上午：老师会持续带领大家进行正念练习，练习内容包括身体扫描、正念瑜伽、正念静坐、正念行走等，并在中间穿插内容讲解。结束前，会有反思、分享和答疑。
3、电脑下载“瞩目”，通过该视频软件上课，须全程开摄像头。
二、注意事项
1、止语：课程期间，要求大家止语，全身心持续投入课程，并且远离手机，特殊情况除外。所以，需要大家提前安排好生活和工作，处理完要事，避免有重要工作或他人打扰。
2、手机：请放下手机和其它电子产品，不用手机，尽可能用电脑上课。
3、场地：请找到一个舒服、温暖，尽量不被打扰的空间，一般的wifi和4G网络都没有问题。如果在家里，请跟家人提前沟通，让自己这段时间可以安静享受独处。有意识打造一个良好的上课环境，对于上课效果来说，非常重要！
4、瑜伽垫：需要一个瑜伽垫（厚点为佳），我们会有正念瑜伽练习。如果想要打坐，也要准备一个坐垫。静坐环节也可采用椅子。
5、早课：早晨6:00-6:45是早课环节，可以自选，但是为了你有更好的课程效果，鼓励全程参加。
6、其它：请准备一个毯子（有卧式练习）；穿宽松衣裤；准备好热水、水果等个人所需，记得照顾好自己。
7、不适合人群：如果您被诊断有抑郁症、双向情感障碍，目前正处于症状急性发作期，不建议您参加本课程。
三、带领老师贾坤，微尘正念主创，十年专注于正念心理治疗的教学和研究，有丰富的教学经验。正念减压（MBSR）导师，正念认知疗法（MBCT）导师，硕士毕业于首都师范大学心理学院正念研究实验室，接受过牛津大学正念中心、美国麻省大学医学院正念中心的专业正念师资培训。中国社工联合会心理健康工作委员会正念静观学部委员，北京市戒毒局正念督导老师，北京交通大学心理中心正念团体督导老师（兼职），浙江师范大学正念研究实验室正念老师，国家二级心理咨询师。医院、医院、清华大学、中科院心理所、北京市监狱管理局、戒毒管理局、国家射击（射箭）队、中国航天某中心等众多单位提供过课程服务。
四、报名方式
1、费用：优惠价元，老学员元（老学员：指参加过“高效休息法”的学员；原价元）。
2、报名方式：扫码加