读懂十二时辰，就懂得如何养生每个时辰对应人体一条经脉，每条经脉又联系着相应的脏腑。因此人要顺应自然界时间和气候的变化，每天按照十二时辰养生的要求，针对不同的时辰来保养其所对应的脏腑，规律生活，科学养生，就可以收到强健身体、事半功倍的养生效果。1、子时：（23点—次日1点）胆经当令养生建议：万籁俱静正好眠子时胆经当值，属“阴中之阴”，是一天之中阴气最盛的时候，也是阳气开始初生的时段，胆气在此时开始升发。《内经》说：“凡十一脏取决于胆”，意思是说胆气若能顺利升发，人体各个脏腑就会正常运行，人的身体状态就会很好。凡五脏六腑皆以气机通顺为要，此时顺应胆经的主令会使人体气机条顺，五脏六腑都受益。所以子时睡眠对一天至关重要。休息好了，第二天头脑清醒，做事就有效率。现代研究，子时体内以副交感神经兴奋为主，体温下降，呼吸、心率及脉搏减慢，肾上腺素水平降低，外周血管扩张，内脏各器官功能下降，但大脑褪黑素含量开始增高，从而诱导人体进人睡眠放松状态。也就是说此时人体较为虚弱，最宜休息，同时睡眠质量较高，最能够解乏。2、丑时：（1—3点）肝经当令养生建议：肝脏藏血不熬夜丑时肝经当值，此时阳气比胆经当值之时要强盛一些。《内经》说：“肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄”。也就是说，肝主疏泄，能够调节、分配一身的血量，以此供应脏腑、肢体乃至精神情志的需要。而“人卧则血归于肝”，通过睡眠可让肝血得到休养，使肝脏主疏泄、主藏血功能得到正常发挥。丑时阳气虽然生发起来，但一定要有所收敛，有所控制，养好肝血。3、寅时：（3—5点）肺经当令养生建议：肺脏主气好歇息寅时肺经当令。中医认为，肺者，相传之官，治节出焉。意思是说，肺经是人体脏腑经脉气血流注的起始经脉。肺主呼吸，调节气机，助心行血，当肝脏在丑时把血液贮藏并推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过“肺朝百脉”“肺主气”的作用送往全身。因此，寅时是人体气血从静变为动的开始。健康的人在寅时应该处于深睡状态，也就是说人体要通过深度睡眠来完成生命由静而动的转化。若睡眠充足，清晨起床面色红润、精神充沛。《内经》认为：肺为娇脏，所以寅时要好好歇息，深度睡眠，养精蓄锐，尽量不要在此时运动。身体的各个器官于此时开始由静转动，对血、气的需求量也大量增加，因此心脏病患者可因气血需求量的增加而加重心脏的负担，若不注意休息，或晨运过早，或起床太猛，就有可能于此时使病情加重。4、卯时：（5—7点）大肠经当令养生建议：大肠当值宜排便卯时气血流注于大肠经，地户要开，也就是肛门要开。这个时候应该正常排便，把积蓄了整个晚上的垃圾毒素排出体外。食物进入人体之后，在小肠进行消化并升清降浊，水谷精微等营养物质经过脾的运化而布散全身，供养脏腑，食物残渣则下降到大肠。大肠再进行最后一道程序加工，将残渣中的部分水液吸收。经过大肠燥化后的糟粕便成为大便，通过“魄门”，也就是肛门，将其排出体外。中医认为，肺与大肠相表里，肺属阴主内，大肠属阳主外，肺气足，排便也会畅快。5、辰时：（7—9点）胃经当令养生建议：食用早餐正当时辰时气血流注于胃经，胃主受纳，腐熟水谷，为气血生化之源，此时人们吃早餐就是要补充营养，以保证一整天人体的需求。这时天地阳气最旺，人的脾胃功能也最强，吃的早饭也最容易消化而发挥其营养的作用。6、巳时:（9点—11点）脾经当令养生建议：脾经当值精神足巳时是脾经当值。脾主运化，主升清，能够把胃初步消化的饮食水谷，转化为水谷精微，并将水谷精微物质输送到全身各处，从而起到内养五脏六腑，外养四肢百骸、筋肉皮毛的作用，以维持人们的生命活动。巳时也是人体精神最为振奋、体力最为强健的时候，是人一天当中的第一个“黄金时间”。此时，上班族工作效率最高，学生记忆力最强，老年人锻炼身体体力最充沛，而这些精力和体力，都来源于既有数量更有质量的早餐的营养，因此早餐要有足够的营养基础，才能保持身体机能的状态最佳。巳时脾经值班的时候更要注意养护脾胃。养护脾胃，关键要注意三点：一是注意饮食有节，不可过饱，以免劳伤脾胃；二是避免饮食生冷太过，以免挫伤脾胃阳气；三是注意不可过度安逸，或久坐不动，以免脾胃气机阻滞。7、午时：（11—13点）心经当令养生建议：心主神明当小憩此时心经当令。子时和午时是天地气机的转换点，人也要在这个天地之气的转换点上调整气血。心为“君主之官”，即心是人体的主宰。心主血脉，又主神明，其华在面。心推动血液运行，养神、养气、养筋。人如在午时能睡片刻，对养心大有好处，可使下午乃至晚上面色红润、精力充沛。一年四季都需要午睡，但每次睡的时间不宜过长，半小时左右，不要超过一小时，最好能躺下来，不要趴着睡。据调查，许多老寿星即有保持午后小睡的养生经验。8、未时：（13—15点）小肠经当令养生建议：畅通血管多喝水未时小肠经当令。《内经》认为：“小肠者受盛之官，化物出焉”，可吸收食物中的精华，并将糟粕送入大肠与膀胱，以进行一天的营养调整。因此，人们应在下午1点前吃完午饭，这样才能使小肠在其功能最旺盛之时更好地吸收营养。另外，当食物中的营养进入血液循环后，会使血液的浓度突然增高。所以，在未时应及时补充水分，如喝杯凉白开，或喝杯清茶，稀释血液浓度，即可达到保护血管的作用。9、申时（15—17点）膀胱经当令养生建议：工作学习练身体申时膀胱经当值。此时小肠已把水谷精微输送到全身各处，由于膀胱经从足部沿后小腿、后大腿、臀部以致脊柱两旁向上，一直运行到头部；是身体一条大的经络，因此这时人体无论是精神还是体力又进入另一个强盛阶段，也是工作、学习及其锻炼身体的好时段。现代医学也证实，下午4时左右人体新陈代谢率最高，运动能力也达到高峰，此时锻炼身体不易受伤。如果这个时候特别犯困，就是有阳虚的表现。10、酉时：(17-19点)肾经当令养生建议：补肾养经两相宜酉时肾经当值。中医认为：肾藏精，为先天之本，既主生长发育，又主生殖。如果说凌晨5点到上午7点的卯时代表一天的开门，那么下午5点到晚上7点的酉时则代表一天的关门，开门宜动，关门宜静。此时宜减少外出与身体活动，不宜过劳，以养精蓄锐，保养肾脏，肾虚者酉时补肾最为有效。另外，此时喝水也非常重要，它可以帮助排毒，清洗肾和膀胱，预防肾结石、膀胱炎等病症。11、戌时：(19—21点)心包经当令养生建议：心包当令宜散步戌时心包经当值。《内经》说“膻中者，臣使之官，喜乐出焉。”膻中就是心包，心包像一个内臣，代心行事，表达着心的喜怒哀乐。同时它又是心的警卫员，代心受邪。心包经最旺时易提升心之正气。此时最好的调理方法就是与朋友、家人聊聊天、散散步，舒畅一下心情。鼓掌、握拳等动作都可以振奋精神，因为心包经从手掌过，劳宫穴在手掌中央，而中冲穴在中指尖，鼓掌、握拳时能刺激到心包经这两个穴位。心脏疾病患者可在戍时按摩心包经穴位来辅助治疗。12、亥时：（21-23点）三焦经当令养生建议：温水泡脚助安眠亥时三焦经当值。三焦具有通行诸气、畅通百脉的作用。人在此时睡眠，百脉、脏腑可得到最好的休养，对身体健康十分有益。睡觉之前，可以先用温热水泡脚半小时，以全身微微出汗为度，能畅通上中下三焦的气机，使劳累了一天的身体得到充分地放松，有利于睡眠。双脚互打有好处多:一、防治高血压；二、防治糖尿病；三、防治脚腿麻木；四、防治风湿关节炎；五、防治神经衰弱和失眠；六、防治脑溢血和脑血栓；七、调和更年期脾气暴躁；八、防治感冒，祛寒暖身；九、强身健身、延年益寿；十、缓解颈椎病；十一、缓解腰椎间盘突出。光在足底就有个穴位反射区，分别对应人体的五脏六腑各个器官，因此经常双脚互打，可以刺激反射区，等于在调理全身五脏六腑。然而这些好处不止于此，凡是您能想到的，基本都可以，因为其实人的“根”。操作方法：双脚底底面相对互相对拍，可以端坐着拍，也可以躺在床上做。对拍的节奏：每分钟70次左右为宜，每天次以上。注意：凹陷的脚面也要拍打到。如果身体条件不允许，也可用左手拍打右脚底，右手拍打左脚底。千万不能用外物代替，如果用比如木槌等外物代替，指挥越拍脚筋越硬，适得其反。不要小看这招为什么？因为脚是人的健康总根，“人之有脚，如树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰”，很多人都在寻找治病养生的治根方法，殊不知拍脚软筋就是治根的无上妙法。人有四根，分别是”鼻根、乳根、耳根、脚根“，鼻根为苗之根，乳根为宗气之根，耳根为神机之根，而脚根为精气之根。鼻、耳、乳仅是人体精气的三个凝聚点，而脚跟才是精气的总集点，是人健康的总根。肺结节“最怕”6大食物，这样吃消得快：1、痰凝者——夏枯草——清热散结消肿，2、脾虚者——白术——补气健脾，利水3、肺气虚——党参——补肺健脾，补血生津4、气滞者——香附——疏肝行气通络，5、气血瘀——桃仁——活血化淤，6、肺阴虚——麦冬——滋润润肺，生津，经常会有粉丝问我，经常觉得咽痒，咽部异物感，咳嗽，咳痰，可以喝点什么茶？那顺便给大家推荐一个橘红栀子茶：材料是由化橘红、栀子、甘草、罗汉果、胖大海组成的。橘红：理气宽中，燥湿化痰。栀子：泻火除烦，清热利湿，凉血解毒；胖大海：清热润肺、利咽解毒、润肠通便，罗汉果：润肺止咳、生津止渴。甘草：清热解毒、祛痰止咳，精心搭配，清甜淡淡回甘，口感细腻！每天一杯，喉咙舒服，呼吸顺畅！橘红栀子罗汉果菊花茶。脂肪肝材料：茵陈50克、大枣（最好是干的红枣）十几个 用法：以上为一服药。二者洗净后，放在一起煎水喝。渴了，就喝此水。每天一服药，连服十几天，去医院检查。献方人称，轻度脂肪肝患者，如果控制油腻食物的摄取，服用此方一个月内，就可能治愈。而中度、重度脂肪肝患者，则需多服用一段时间。提醒：此方不算麻烦，中药房可以买到，费用又不高，大枣可以到超市买好一点的，希望有此病的朋友一定坚持治疗，有很多患者都是由于半途而废而错失了治愈良机，祝有缘使用者能药到病除！切忌：治疗期间不要饮酒！汗流不止，看看你是哪一种：1、脾汗——劳动就出汗，兼有面色萎黄，四肢无力——补脾益气——补中益气汤2、肺汗——头部以下汗出不止，兼有哮喘，肩背疼痛——清泻肺热——泻白散3、胃汗——吃饭就出汗，兼有胃胀腹满——健胃消积——保和丸4、肾汗——持重就出汗，兼尿频，腰膝酸软——补肾气，敛汗——五味子汤5、阳虚自汗——大汗淋漓，像水龙头一样止不住——益气温阳敛汗——黄芪汤6、阴虚盗汗——睡觉时出汗，醒后汗止——滋阴降火止汗——当归六黄汤1、不登高山，不见平地。不经锻炼，不会强健。2、水停百日要生毒，人闲百日要生病。3、头要常凉，脚要常热，身要常动，心要常静。4、大鱼大肉，大烟大酒，体胖血稠，命不长久。5、一日三笑，人生难老。一日三恼，不老也老。8、经风雨，见世面，勤活动，多锻炼，精神安，体魄健。9、药养不如食养，食养不如神养。防大于治。10、贪吃贪睡，添病减岁。甜语甜食，夺志坏齿。11、久视伤神，久行伤筋，久立伤骨，久坐伤血，久卧伤气。12、一夜不宿，十夜不足。粗饭养人，粗活宜身。13、五谷为养，五畜为益，五菜为充，五果为助。14、若要身体健，走路手不闲：捶胸又敲背，旋腹又摩面；敲打两腿侧，伸指又握拳；挠首屈十指，揉眼把耳弹。15、乾隆养生：“吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补”。十常：“齿常叩，津常咽，鼻常揉，耳常弹，肛常提，腹常旋，面常搓，足常摩，眼常运，肢常伸”。四勿：“食无言，卧无语，饮勿醉，色勿迷”。原料：当归5g、黄芪5g、大枣3枚、花茶3g。用法：用前几味药的煎煮液泡茶饮用，冲饮至味淡。功能：养血补气。用途：气血虚弱，神倦、疲乏、咽干；月经不调、量少；产后气血亏损；病久不愈人群。7大“最佳搭档”，健康吃出来：1.羊肉+生姜——驱外邪，治腹痛，2.鸭肉+山药——可消除油腻、滋阴润肺，3.猪肝+菠菜——具有补血的功能，相辅相成，4.芝麻+海带——有美容、抗衰老作用，5.麦片+草莓——能使铁的吸收率大大提高6.豆腐+鱼类——增加人体对钙的吸收与利用7.鸡蛋韭菜——补肾，行气止痛，由于现代人饮食不节，平时爱吃饮食油腻的东西，夏天贪食凉菜和冷饮，冬天又沉迷麻辣、油腻、重口味的火锅，导致于湿气重。湿气重的人，会有这些表现：1.身体困重，四肢乏力，这是体内湿气重的最典型的表现。2.头晕，头部沉重“晕乎乎”，想要睡觉。3.大便粘，拉出来粘在马桶上，用水冲都冲不干净。4.没有胃口，感觉肚子饱胀，总是不想吃东西。5.嘴巴发粘，并且发甜。6.头发爱出油，面部油亮。当你还在为“湿气”而苦恼,，不妨试试这个茶：薏米茯苓茶！决明子——负责清肝明目，润肠通便茯苓——负责利水消肿、健脾止泻，山楂片——负责消食健脾、行气消瘀。陈皮——负责理气健脾，燥湿，化痰。薏仁——负责除湿、利尿、降脂。入夏后多喝这6种汤，营养美味又清淡，顺应节气，平安过夏天春困秋乏夏打盹，入夏后，天气炎热，人体的新陈代谢加速，心脑血液供血不足，会使人烦躁倦怠，应合理安排作息时间，午饭后小睡半小时到1小时，饮食上也要补充营养物质，多吃富含维生素的食物，为防止烦躁上火，还要多补充水分，多喝有营养的汤汁。下面就和大家分享6种夏季常吃的汤，营养美味又清淡，顺应节气，平安过夏天！一，冬瓜性寒，有消热，利水，消肿的功效，且冬瓜不含脂肪，膳食纤维高达0.8%，常吃可防止人体发胖，有助于助形体健美，所以冬瓜为有益健康的优质食物，搭配排骨，营养美味，鲜美又清淡！：排骨，冬瓜，生姜，葱。：1排骨清洗干净，冷水下锅，煮开后捞出，洗去血水和浮沫，生姜葱配好备用，冬瓜清洗干净，去皮切成薄片备用。2排骨重新下锅，放入生姜，葱，一次性把水加足，大火烧开转小火煮半小时。3等排骨炖烂以后，把冬瓜放进汤里烧开，炖烂，加盐和味精，出锅装碗。二，夏天，民间有“三天不吃青，嘴里冒火星”的说法。鸡毛菜是青菜的幼苗，南京人叫“小菜秧”，上海人叫“鸡毛菜”，鸡毛菜烧汤碧绿鲜嫩，好吃又清火。我家孩子小时候夏天特别喜欢喝鸡毛菜汤，再配上小肉圆，营养鲜美又清淡！：肉泥，鸡蛋，生姜，葱，生粉，菜秧。：1肉泥里面打入一个鸡蛋，放入切碎的生姜葱末，倒入适量的湿淀粉水，加一小勺盐，顺着一个方向搅拌均匀，放置10分钟。2锅中烧开水，水开后关火，再放入生姜，葱，把肉泥团成小肉圆，放入锅中，大火烧开转小火煮10分钟。3再把洗干净的鸡毛菜放入汤中烧开，加盐和味精，调味即可。三，丝瓜营养丰富，清热解毒，有“美人水”之称。豆腐富含优质蛋白，含钙量较高，素有“植物肉”的美称。丝瓜豆腐鸡蛋汤，清淡又爽口，营养又美味！：丝瓜，豆腐，小葱，鸡蛋：1葱白切碎，用油炸香，倒入打散的鸡蛋液，微微定型后，翻炒成块。2锅中倒入开水，淹没鸡蛋块，大火烧开煮五分钟，煮制汤色浓白，放入提前切好的豆腐块。3丝瓜去皮，切成滚刀块，立刻下锅，烧开后加盐和味精调味，这样做出来的汤，丝瓜碧绿鲜嫩。四，萝卜富含vc，理气助消化。牛肉补中益气、滋养脾胃、强健筋骨，是高蛋白，低脂肪的优良食材，萝卜牛腩汤，味道鲜美，营养丰富，多吃不怕胖。：牛腩，白萝卜，生姜，葱：1牛肉洗干净切成小块泡出血水，萝卜去皮切成小块备用。2牛肉冷水下锅烧开后捞出，再次洗去血水和浮沫，保证汤汁清澈。3牛肉重新下锅，加入生姜葱，一次性把水加足，大火烧开后，转小火炖一小时，加入萝卜炖烂后，加盐和味精调味，撒上葱花即可。五裙带菜含钙量是“补钙之王”牛奶的10倍，含锌量是“补锌能手”牛肉的3倍。虾仁是高蛋白低脂肪的食材，再配上鸡蛋做成裙带菜虾仁鸡蛋汤，营养美味又清淡。：裙带菜，虾仁，鸡蛋，生姜，小葱：1裙带菜用冷水泡发，清洗干净以后备用。准备好虾仁，鸡蛋，生姜，葱。2锅里倒油，放入生姜，葱炸香，倒入虾仁翻炒，再放入洗干净的裙带菜，加水烧开，倒入打散的鸡蛋液，加盐，味精，胡椒粉，调味即可。六夏天天热，出汗多，气候特点就是暑，湿。赤豆薏米汤祛湿减重，健脾利水，再加上莲子炖一炖，静心又补心！体内湿气较重的人，不妨常常做来喝。：赤小豆，薏米，莲子：1莲子用水冲洗干净，赤小豆和薏米清洗干净，浸泡两小时。2把莲子，赤小豆和薏米一起倒进电饭锅，按各家电饭锅的标准加入适量的水，选择煮粥功能即可。3第2天早晨想喝粥，可以提前晚上预约好。中医提醒，保健养生，早调心肺，晚调肝肾，常调脾胃胆1、养心——早饭后搓搓手（心）。手搓热后捂眼睛，再搓前臂，两手交叉着搓。2、保肺——用手刮大拇指外侧，并往外拉。3、调脾胃——用双手拇指和食指，分别捋双腿上的两条胫骨，此处有足三里穴。4、护肝——晚上双手叠放在心窝的位置，顺时针从上向下按摩（顺是补，逆是泄）转5圈。从中间由上向下平推5次。5、利胆——双手握拳，敲打两侧的外裤线，即胆经。6、强肾——晚上泡脚时，用两手背搓腰。介绍一款调脾养胃汤组成：党参15克，白术12克，茯苓15克，陈皮10克，元胡10克，白芍15克，焦山楂15克，神曲15克，炒麦芽15克，甘草6克。功能：益气健脾，和胃安中，调脾养胃。主治：慢性胃炎、胃溃疡、十二指肠球部溃疡、反流性食管炎等疾病。症见面色萎黄，神疲倦怠，脘痞，腹胀，纳差，嗳气，呕恶，胃脘痛或嘈杂不适。用法：每剂中药先用冷水浸泡30分钟后，武火煮沸，再用文火煎煮20分钟，每剂煎煮2次，取汁混匀分早中晚3次于饭后30～60分钟左右温服，每天1剂，14天为1个疗程。服药期间饮食宜清淡，生活作息规律，心情舒畅，禁食辛辣油腻或浓茶、咖啡等刺激性食物。胃膜修复，脾胃调理，均尚需时日，临证不可操之过急，宜缓图不宜急进，须当坚持服药，日久可建大功。加减：若见胃痛罹患日久，痛处不移而属血瘀者，可酌加丹参、三七、蒲黄、五灵脂活血以止痛；偏于寒者，可酌加川椒、干姜、高良姜、九香虫温阳散寒以止痛；偏于热者，可酌加连翘、黄连、蒲公英、白花蛇舌草清热解毒以止痛。若见胃脘反酸烧心者，可酌加黄连、吴茱萸、浙贝、乌贼骨泻肝和胃以制酸。若见呕恶频频，嗳气不除者，可酌加柿蒂、枇杷叶、旋覆花、代赭石降肺胃逆气以止呃。若见胸脘满闷者，可酌加苏梗、藿梗、桔梗、瓜蒌皮开胸以理气。若见脘腹胀满，矢气则舒者，可酌加厚朴、木香、枳实、槟榔顺气以消胀。若见便秘或排便不畅者，可酌加虎杖、莱菔子、熟大黄通腑以降浊。若见胃连两胁作胀者，可酌加佛手、香橼、八月札以调和肝脾。若见情绪低落，或喜叹息，或焦虑紧张者，可予四逆散化裁。若见心烦默默，口苦，咽干者，可予小柴胡汤化裁。若见急躁易怒，苔白脉弦者，可予化肝煎化裁。若见心下硬满，按之则痛，舌红苔腻而属痰热者，可予小陷胸汤化裁。肺热或肺燥咳嗽，兼有食积？来杯罗汉果山楂茶！材料：罗汉果半个、山楂15克、水1.5升。做法：把山楂放入锅中炒至表面焦黄，放凉备用；山楂、罗汉果加水泡15分钟，大火煮开后用小火煮15分钟，如果想要味道浓一点，可适当延长煮的时间；取药汁饮用。功用：本方可消积生津、润肺止咳、润肠通便，适合肺热或肺燥咳嗽，兼有食积者饮用。需注意的是，山楂只消不补，脾胃虚弱者不宜多食。患有胃炎、胃溃疡、胃酸过多或食管炎以及反流性胃炎等肠胃疾病的患者，食用山楂会加重症状，应忌用。养生就是养血和气，气血通畅百病不生！补气血常吃它人之所有者，血与气耳。——《素问·调经论》《素问·调经论》里曾记载：“人之所有者，血与气耳。”说明气与血在人体生命活动中占有重要的地位。其中气属阳，无形主动，主温煦；血属阴，有形主静，主濡养。这是气与血在属性和生理功能上的区别。但二者又都主要源于脾胃化生的水谷精微，在生理上相辅相成，相互依存，相互滋生，共同维系并促进生命活动。所以《难经本义》说：“气中有血，血中有气，气与血不可须臾相离，乃阴阳互根，自然之理也。”气与血之间的这种关系可以概括为“气为血之帅，血为气之母”。气对血的作用1.气能生血：是指在血的生成过程中，气化作用非常重要。营气和津液都是血液的主要组成部分。从摄入的饮食物，转化为水谷精气；从水谷精气转化为营气和津液；再从营气和津液转化为血液，都离不开气的运动变化。因此说，气能生血。气旺，生血功能亦强；气虚，则生血的功能弱。临床治疗血虚证时，常配合补气的药物，就是这个道理。2.气能行血：血的运行，有赖于气的推动。主要依靠心气的推动，肺气的宣发肃降，肝气的疏泄调达。气行则血行，气滞则血瘀。在病理上，气虚或气滞，可导致血瘀，称为“气虚血瘀”“气滞血瘀”。如气机逆乱，血亦随气的升降出入的逆乱而异常，血随气升，可见面红、目赤、头痛，甚则出血；血随气陷，则脘腹坠胀，或下血崩漏等。3.气能摄血：血在脉中运行而不溢出脉外，主要依靠气对血的固摄作用。如果气不摄血，则可引起各种出血病症。血对气的作用1.血为气母：包括血能行气和血能载气。2.血能行气：血为气的功能活动提供营养。3.血能载气：血为气的载体，气存于血中，靠血运载达到全身。由于气的活力很强，易于逸脱，所以必须依附于血和津液而存在于体内。若血虚，或大出血时，气失依附，则浮散无根而发生气脱。故治疗大出血时，要用益气固脱之法，道理就在于此。养生即是养血和气养生，其实就是养“血”和“气”。由“生命的原物质”产生的能量就是“气”。在中医学上这是个非常重要的概念，因为它被视为人体的生长发育、脏腑运转、体内物质运输、传递和排泄的基本推动能源。当这些运动发生变化或者失常时，也就是“气”不好好工作的时候，我们的身体就会生病。与西医里的疾病名称不一样（比如癌症），用中医术语就可以归纳为：“气滞”“气郁”“气逆”“气陷”，指的就是“气”的运动失常的四种情况。血对人体最重要的作用就是滋养，它携带的营养成分和氧气是人体各组织器官进行生命活动的物质基础。血对女人来说更加重要了，血充足，则人面色红润，肌肤饱满丰盈，毛发润滑有光泽，精神饱满感觉灵敏活动也灵活。因为血是将气的效能传递到全身各脏器的最好载体，所以中医上又称“血为气之母”，又称“血能载气”。脾胃是我们机体消化吸收饮食的重要器官，也是血液生成的物质来源，因此，在中医上有“脾生血”的说法，也就是说补脾是养血的关键。气可以携带效能到达各脏器，因此气充足是人体造血器官正常工作的前提条件。中医上称“气能生血”，也就是说如果血虚则先应补气。如果血亏损或者运行失常就会导致各种不适，比如失眠、健忘、烦躁、惊悸、昏迷等等，长此以往必将导致更严重的疾病。气血不足，常吃它气血不足如何调理呢？建议您常吃一物——龙眼，它的补血功效比我们更常吃的红枣更强。龙眼药用始载于《神农本草经》，它性甘温，有补心脾、益气血、健脾胃、养肌肉的功效，具有良好有滋养补益作用。可用于心脾虚损、气血不足所致的失眠、健忘、惊悸、眩晕等症。几个龙眼的食疗方，做法简单又好吃，有益于补气养血，调理身体。美味龙眼汤补气血食材：龙眼3-4颗，枸杞10-20粒、银耳1朵、冰糖3-5块。做法：银耳泡发，龙眼去皮后带核和其他食材一起放入锅中，加适量凉水煮，开锅后煮20分钟，过滤出汤服用，每天喝一次即可。方解：龙眼补益气血，核还有行气作用；枸杞性平，补益肝肾；银耳偏凉，清肺滋阴；冰糖性凉，可中和龙眼的温。这样搭配起来，既能补益气血，又不温燥上火。龙眼酸枣仁汤安神助眠食材：酸枣仁、干龙眼肉、枸杞各10克。做法：加适量水煮沸即可饮用。酸枣仁被称为“东方睡果”，中医认为它味甘性平，入心、肝经，有养心安神、滋养心肝、敛汗等功效，可以助眠安神、对失眠多梦有一定的缓解作用。龙眼养心安神，补益心脾，搭配酸枣仁功效更强。龙眼小米粥养心益胃食材：干龙眼肉20克，小米50克，洗净备用。做法：小米热水入锅，水开后放入龙眼肉，小火煮30分钟即可。小米不仅有益于脾胃健康，还被称为“中国人安睡的牛奶”，它含有安神的色氨酸，可以助眠，同时，它性凉平，能制约龙眼的温热之性，防止上火。这碗粥非常适合晚餐食用，气血不足、入睡困难的人可以常喝。注意事项1.龙眼性温，大量食用易上火，每天吃几颗即可，容易上火的人要少吃。2.它含糖量比较高，糖尿病患者如果血糖波动比较明显，不建议食用。龙眼补益气血的作用比红强，还能健脾胃、安心神，气血不足、睡眠不好的朋友可以常吃，但龙眼吃多易上火，好吃也别贪多哦！辛丑岁夏季养生要点时序更迭，立夏已至。年为辛丑年，从中医五运六气角度分析，今年水运不及，太阴湿土司天，太阳寒水在泉。根据《圣济总录》记载，上半年“当其时多行雨湿化者”。二之气，自春分至小满前（3月20日~5月20日），主客气均为少阴君火，“湿蒸相搏，雨乃时降”。三之气，自小满至大暑前（5月21日~7月21日），“湿气降，地气腾”，时有降雨，“寒乃随之”。芒种后，陆续进入梅雨季节，受太阴湿土司天之气影响，雨水可能较往年偏多。今年初夏、仲夏，气候以寒湿夹杂阴火以及湿热并行为特点。建议做好如下养生调摄。传染病预防不放松初夏前半段仍处于“二之气”时段，两火相叠，文献记载有出现疫病的可能，鉴于国外新冠疫情形势依然严峻，常态化疫情防控不可放松，外出坚持戴口罩，保持社交距离。另外，随着气温逐渐增高，痢疾、手足口病、腹泻等传染病发生增加，要注意饮食和个人卫生。注意上火情况的发生立夏后阳气上升，加之“二之气”，主气、客气都是“火”，如果再加上熬夜，以及食用油炸、烧烤食物，过食龙眼肉、大枣等偏热水果，会造成身体内、外皆热，易出现口腔溃疡、失眠、痤疮、小便发黄灼热、便秘、口干口渴等症状。针对上火情况，可根据司天方加减法，选用天麻10克、防风10克，煎水代茶饮预防；口腔溃疡、难以入睡等，可选用黄连10克，开水冲泡代茶饮；痤疮、粉刺、多梦、尿路感染、小便灼热等，选用桑叶10克、淡竹叶10克，开水冲泡代茶饮；便秘可食用火龙果、芒果，清热降火排毒。口渴口干，杨梅有生津止渴之效。防化学性食物中毒随着气温升高，雨乃时降，湿热交蒸，细菌生长进入活跃期，食物储存不当易霉变，豆浆、豆角、土豆发芽等易引发化学性食物中毒事件。豆浆一定要煮沸后喝，豆角要煮透烧熟，发芽土豆切莫吃。遵经旨顺时起居调摄《黄帝内经素问·四气调神大论》对夏季三个月的总体养生原则做了纲领性概括：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀……”，具体如下：涵养心神夏季在五行属火，在人体对应心。湿且闷热环境下，加之君火影响，人的情绪易急躁，心神受扰，出现烦躁、焦虑、失眠等。做到“无厌于日，使志无怒”，心静自然凉，心平气能和，“恬淡虚无，精神内守”。夜卧早起顺应夏长的自然规律，起居上，做到“夜卧早起”，可以稍稍睡晚点，但是要起来早些，最好能吹吹卯时风。午间小憩由于白天时间长，难免出现睡眠不足，可以中午稍微打个盹，一般以半小时到1小时为宜。午睡时应避免贪凉，不要正对空调出风口及电扇，保护腹部、背部、头部，以防着凉受风。运动有度运动时应避免出汗过多。可以在清晨或傍晚时分，选择太极拳、慢跑、快慢交替走、八段锦、易筋经等有氧运动或中医传统功法。合节令果蔬药食同源顺应节气吃可以收到“药食同源”的效果。民谚“四月蕹，五月匏，六月瓜”值得借鉴。时令果蔬有樱桃、杨梅，以及蚕豆、苋菜、黄瓜或蒜苗之“夏三鲜”。此外，结合五运六气、脏气法时理论，食物以甘、酸为主，兼以苦味。黄瓜甘、凉、微苦，可清热利尿、生津止渴。含有较多果酸、果胶和丰富纤维素，可降脂，预防便秘。可凉拌或炒鸡蛋。空心菜又叫蕹菜，甘、寒，归心、肝、小肠、大肠经，具有清热解毒、利尿通便功效。富含A、B族维生素及钙、磷、铁等多种微量元素。可以间断吃蒜泥空心菜。西葫芦又叫白瓜，甘、平，有清热、除烦、止渴等功效。西葫芦含有一种干扰素诱生剂，可刺激机体产生干扰素，提高免疫力。牛肉或猪肉与西葫芦同炒，口感与营养皆佳。茭白古称“菰”，味甘、微寒，有祛热、生津、除湿、通利等功效。《食疗本草》载其“利五脏邪气”。茭白可炒肉丝、鸡蛋，清炒、油焖，凉拌，嫩茭白可做汤。茄子又叫矮瓜，以紫色为佳。味甘、微寒，清热、解毒、利尿，富含维生素Ｐ，有保护心血管作用。有炸茄盒、油炒、清蒸凉拌等多种烹调方法。一粥一煲药膳治未病夏季湿热之气重，人易困乏，胃口差，粥“与肠胃相得，最为饮食之妙诀也”。根据五运六气“司岁备物”理论，“岁谷宜白，间谷用豆”原则，推荐荷叶扁豆薏米粥。材料：鲜荷叶1张或干荷叶50克，清水毫升；白扁豆50克，生熟薏苡仁各50克，粳米~克，大枣7枚（擘开）。做法：荷叶加水煎开，弃荷叶留水；荷叶水中加入白扁豆、生熟薏米、粳米、大枣，大火烧开，小火煲30分钟，粥熟即可食用。功效：荷叶，苦、平，清暑化湿、止渴生津、解火热；白扁豆，甘、微温，补脾、化湿、消暑；粳米，甘、平，益脾胃，除烦渴。共奏健脾祛暑、和胃化湿、生津之功。今年总体运气影响脾、肾二脏，参考司天运气方药，推荐五味冬瓜老鸭汤。材料：老鸭～克，木瓜50～克，五味子50克，冬瓜～克，五指毛桃30～50克，水适量。做法：老鸭洗净、切块、焯水；诸物共放入水中，大火烧开，转小火煲2小时，调味食用。每周1～2次。功效：五味子，酸、甘、温，补肾宁心，补益五脏；木瓜，酸、温，平肝舒筋、和胃化湿；冬瓜微寒，消热、利水；鸭肉，甘、平、微寒，益气利水、补虚劳、滋五脏；五指毛桃，甘、平，健脾补肺，行气利湿，同时气味芳香，口感极佳，兼有调味之妙。本药膳共奏健脾、和胃、益肾、安五脏之功。每次静坐时间不超过90分钟，最好每小时站立一次，每次大约2~3分钟，伸展一下腿脚。也可通过两个简单的动作运动腹部，辅助预防肠癌。动作一：张开双腿，腰部用力，将臀部来回扭动，同时反向甩动手臂，连续四下后转换方向并重复，坚持2min。动作二：双脚打开与肩同宽，张开双臂，60°弯腰，双膝内曲，手臂与膝盖同时做反向运动，来回交叉，坚持2min。长期久坐，容易引起肌肉疲劳僵硬、肩颈腰背痛；还会伤心肺、伤胰腺、伤大脑、伤血管；并可能直接影响肠道的蠕动速度，减慢肠道内代谢物质的排出，增加肠癌风险。安神养心、生津除烦，莲子三七花酸枣仁茶古语有云：“孟夏之日，天地始交，万物并秀。”初夏时节，天地阴阳之气相互交合，万物呈现出一派繁茂景象。心与夏季相应，心者，为阳中之太阳，通于夏气。夏令时节，心阳最旺，养生重在养心，养心当顺应时节，静养心神。岭南之地，入夏后渐趋温热，加之雨量充沛，湿热交蒸，热郁化火，极易出现心阳偏亢，心火过旺，心神不宁，表现为头痛失眠、烦躁不安、心中懊恼、口舌生疮、萎靡不振、郁郁寡欢等症状，一些中老年人，甚至可致痰热内生，瘀阻心脉之象，表现为心胸憋闷、心悸气短、面唇泛红，血压升高等症状。广州医院心血管内科叶穗林主任医师建议大家夏季常饮莲子三七花酸枣仁茶，安神养心，生津除烦。莲子三七花酸枣仁茶成分：莲子10克、三七花10克、酸枣仁6克、西洋参6克、麦冬10粒。做法：莲子去心，西洋参切片，三七花包煎，加入酸枣仁、麦冬，开水浸泡代茶温服，每日早晚各一次。功效：安神养心，养阴清热，生津除烦。头痛失眠、烦躁懊恼、口舌生疮等症，尤其适用于心火偏亢，心阴不足而见心胸憋闷、心悸气短、面唇泛红的中老年人群体。莲子：味甘涩，性平、寒，无毒。入心脾肝肾四脏，养神定志，补脾止泻，善清心气，止泄精，去腰疼，禁痢疾。三七花：甘、凉。清热、平肝、降压。归肝、肾二经。善治高血压、头昏、目眩、耳鸣、急性咽喉炎。酸枣仁：味酸，性平无毒，入心脾肝胆四经，主筋骨酸寒，夜卧不宁，虚汗烦渴，安和五脏，大补心脾。温馨提示：如出现心胸憋闷，心慌心悸不能缓解，伴血压骤升等情况，请及时就医，咨询心血管专科医师处理。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
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